Правильное начало 1 января. Так вы дважды порадуете близких и сделаете одолжение своей фигуре: не придется первые дни января проводить, пытаясь срочно расправиться с горой оставшейся после праздника провизии. Чтобы не переесть за новогодним столом, не следует пренебрегать приемами пищи в течение дня, советует диетолог Евгения Белюга.
Диетолог рассказала, как избежать переедания за новогодним столом
И все ради того, чтобы позволить себе безлимитное поедание салатиков и прочих вкусностей не только в праздничную ночь, но и в течение всех новогодних каникул! Сколько же мемов на тему похудения перед Новым годом и обжорства в праздничные выходные создали народные умельцы.
Прогулки в нетрезвом состоянии В первую очередь такие ночные прогулки могут закончиться отмороженными конечностями. И цифры эти явно связаны с алкогольным опьянением. А «скрытые безусловные рефлексы» нетрезвых людей, которые позволяют правильно упасть и не повредиться, не более чем миф. На фоне употребления даже небольших доз алкоголя люди травмируются не только чаще, но и тяжелее.
По данным австралийского исследования, риск травм у мужчин значительно возрастает после употребления 90 г этилового спирта, а женщинам нужно ещё меньше — 60 г. И даже обычной прогулки достаточно, чтобы на несколько месяцев лишить человека подвижности. По словам мужчины, сильной боли не было. Возможно, потому что накануне была принята немалая доза «анестетика». Оказалось, что он сломал надколенник, а сухожилие четырёхглавой мышцы оторвалось от его верхнего полюса.
Пришлось делать операцию. Полное восстановление заняло несколько месяцев. Также Юрий рассказывает, что падения часто заканчиваются переломами рук. Когда человек с размаху опускает массу тела на ладонь выпрямленной руки, тонкая и хрупкая лучевая кость не выдерживает нагрузки и ломается.
Как не поправиться в новогодние праздники? Сказать решительное «Нет! Но давайте взглянем правде в глаза: мало кто сможет избежать походов по гостям, поездок к родителям и бесчисленных застолий. Дипломированный врач-диетолог и педагог для пациентов с диабетом, Сьюзан Вайнер отмечает, что самоограничения, пока другие наслаждаются пищей, не только отрывают вас от компании, но и сильно влияют на эмоциональное состояние. В итоге, такая пищевая аскеза с высокой долей вероятности приведет к перееданию. Осознанное поглощение еды, говорит она, выводит вкусовые ощущения на новый уровень. Иными словами, важно чувствовать и даже смаковать каждый кусочек, тщательно пережевывать его, а не накидываться на блюдо. Это главный принцип интуитивного питания, который наверняка поможет вам не поправиться в новогодние праздники , да и вообще лучше контролировать свой вес. Также не забывайте о большом количестве калорий в алкоголе, — добавляет доктор Вайнер. Просто сделайте глубокий вдох и двигайтесь дальше». Вот ещё несколько советов, которые помогут не потолстеть на Новый год. Тренироваться Не забрасывайте походы в тренажерный зал. Да, в первые пару дней после Нового года будет явно не до него. Но почему, собственно, каникулы должны сбивать ваш тренировочный план? Продолжайте ему следовать.
Какие продукты можно есть во время праздничного застолья? И каким напиткам лучше всего отдать предпочтение? Причины переедания в новогодние праздники Переедание в новогодние праздники происходит, как правило, не во время праздничного застолья в ночь с 31 декабря на 1 января, а уже после него, говорит врач-диетолог, член национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша. По ее словам, люди набирают вес, пытаясь доесть все, что осталось в холодильнике после Нового года. Чтобы избежать переедания, специалист рекомендует покупать продукты исключительно для застолья, а не сразу на все новогодние каникулы. Не надо готовить так, будто кому-то не хватит. Лучше купить продукты только для новогоднего стола, а не как у нас тележками возят из супермаркетов, будто еще две недели будут есть.
Без перееданий и отравлений: как правильно питаться в новогодние праздники
По словам диетолога, в новогоднюю ночь хочется попробовать все, но нужно рассчитать свои силы, чтобы дойти до торта. «Может быть лучше перенести дегустацию торта на 1 января? Однако отказываться от любимых блюд не стоит — чтобы не чувствовать себя плохо от переедания 1 января, достаточно устроить организму разгрузку. Состояние, при котором происходит поглощение немереного количества пищи, называется компульсивное переедание.
Как не объедаться на Новый год, в праздники, что советуют эксперты по питанию
Катерина Падолка уверена, что настоящее зло для организма — это злоупотребление алкоголем и его сочетание с энергетическими напитками. Они являются источниками лишних калорий и вредных трансжиров, которые повышают в крови уровень общего холестерина, триглицеридов и липопротеидов низкой плотности. RU Поделиться Татьяна Мамаделеева напоминает, насколько важно следить за свежестью продуктов и приготовленных блюд. Через некоторое, непродолжительное время она может активироваться и начать размножаться в условных салатах. Их употребление через 2—3 дня после приготовления чревато получением пищевых отравлений и кишечных инфекций. Как избежать переедания Юлия Барухина советует поесть за два-три часа до вечернего или ночного застолья. Это могут быть рыба, птица, креветки. Углеводы лучше исключить. Перед самим застольем необходимо выпить один-два стакана воды. Это ускорит метаболизм и в целом подготовит организм к приему пищи. Врач также рекомендует заранее продумывать праздничную программу, чтобы застолье не стало единственным мероприятием вечера: запланируйте конкурсы, розыгрыши, подвижные игры.
Ограничьте размеры порций продуктов с высоким содержанием жира и соли, к которым относятся традиционные соленые закуски — колбасы, сыры, икра, соленая рыба. RU Поделиться Юлия Барухина рекомендует пить достаточное количество жидкости. Лучший выбор — чистая вода, соки и морсы без или с небольшим количеством сахара.
Если же вы предпочитаете более крепкие напитки, то лучше выберите виски, коньяк, бренди, текилу и другие спиртные напитки, полученные путем дистилляции.
Они менее токсичны. Не запивайте спиртное газированными напитками. Откажитесь от схемы «между первой и второй... Эффект алкоголя гораздо сложнее, чем можно себе представить.
Этанол, попадая в организм, подвергается многоступенчатому разложению, причем продукты его распада куда токсичнее исходного вещества.
Все мы готовимся к празднику задолго до него… Фото.
Поэтому лучше использовать низкокалорийные соусы и заправки, чтобы сделать блюда более легкими и питательными. Отдавайте предпочтение полезным жирам, рыбе, орехам, семечкам, растительным маслам. Они должны составлять основу жиров в рационе.
При выборе горячего мясного блюда отдайте предпочтение нежирным сортам: говядине, кролику, грудке курицы или индейки. Осторожно отнеситесь к потреблению фруктов. Сладкие виноград и бананы при употреблении в середине трапезы провоцируют вздутие живота. Свежие овощи содержат много клетчатки и способствуют снижению аппетита, позволяя избежать переедания. Контролируйте порции и делайте перерывы между приемами пищи, чтобы позволить организму переварить и усвоить её.
Как избежать переедания в новогоднюю ночь
- Проклятие 1 января: как пережить алкогольное отравление и переедание
- Историк рассказала, откуда растут ноги у русского новогоднего обжорства и почему они свиные
- Проклятие 1 января: как пережить алкогольное отравление и переедание
- Переедание в праздники и на выходных: что делать и как с этим бороться?
- ФОТОГАЛЕРЕЯ
Рекомендуемые статьи
- 10 советов, как не переесть во время праздника. И что делать при переедании?
- Что особенно вредно на новогоднем столе
- Мобильное приложение Nur.kz
- 6 правил, как не переесть на новогодних праздниках
- Как провести новогоднюю ночь, чтобы чувствовать себя хорошо?
- 18 мемов про новогоднее обжорство, в которых вы узнаете себя | WDAY
Как не страдать от переедания 1 января?
31 декабря. А также от изобилия разнообразных блюд, то есть от переедания. Сразу после переедания. Если все-таки сдержать себя не получилось, тогда первое, что вам необходимо срочно предпринять – это не корить себя. Новые ассоциации: как не переедать. Измените связь ПРАЗДНИК-ЕДА. Именно из-за этой ассоциации происходит переедание в новогодние праздники.
Передышка для печени. Что и как можно есть 1 января?
По ее словам, злоупотребление жирным, сладким, жареным и другими продуктами, содержащими большое количество трансжиров, негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Естественно, после бесконтрольных новогодних застолий обостряются хронические болезни — гастрит, язва, панкреатит, диабет, холецистит, желчекаменная болезнь, хронический колит, — описывает Татьяна Мамаделеева. По ее словам, увеличивается риск развития пищевых отравлений, острых кишечных инфекций, обострений хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, у пациентов с сахарным диабетом — риск развития острых осложнений. Нутрициолог лаборатории «Гемотест» Катерина Падолка подчеркивает, то несистемность в питании и большое количество углеводов, поступающих в организм, в том числе за счет алкоголя, повысят уровень глюкозы и инсулина в крови. Прибавка в весе может дойти до 5 килограммов и более. Катерина Падолка добавляет, что у людей с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы совокупность перечисленных факторов с малоподвижным образом жизни может вызвать инфаркт и инсульт: Юлия Барухина настаивает на том, что к празднованию Нового года нужно подойти очень ответственно, чтобы не было неприятных последствий. Она отмечает, что поздний прием пищи для организма в принципе неблагоприятен, поскольку он к нему не адаптирован.
RU Что особенно вредно на новогоднем столе Юлия Барухина говорит, что всеми любимые и привычные новогодние нарезки и салаты — это достаточно вредные, а иногда даже опасные продукты. Салаты — например, оливье, мимоза и селедка под шубой — это майонез, соль, жир и очень много подсолнечного масла. Но какой же праздник без наших любимых блюд?! Для того чтобы снизить их калорийность и сделать легче и полезнее для организма, можно заменить в салатах например, в оливье колбасу на мясо индейки или курицы, а майонез сделать самостоятельно. Юлия Барухина подчеркивает, что нельзя заедать фруктами основной прием пищи. Потому что фрукты — это легкая еда, которая переваривается очень быстро — в течение 20—30 минут.
Врач также рекомендует заранее продумывать праздничную программу, чтобы застолье не стало единственным мероприятием вечера: запланируйте конкурсы, розыгрыши, подвижные игры. Ограничьте размеры порций продуктов с высоким содержанием жира и соли, к которым относятся традиционные соленые закуски — колбасы, сыры, икра, соленая рыба. RU Поделиться Юлия Барухина рекомендует пить достаточное количество жидкости. Лучший выбор — чистая вода, соки и морсы без или с небольшим количеством сахара. Алкоголь усиливает тягу к сладкому и жирному. В состоянии опьянения сложно сохранить адекватность в отношении объемов потребляемой пищи, — поясняет эксперт. Поэтому во время застолья важно следить за своим самочувствием, закусывать в меру. Если вы получаете инсулин, то должны быть особенно внимательны.
Не употреблять лишнего и быть в адекватном состоянии. Измерять уровень гликемии по возможности каждые 1,5—2 часа, — акцентирует внимание Юлия Барухина. RU Поделиться Катерина Падолка тоже советует начинать приемы пищи в праздники с салатов из листовой зелени. Потому что содержащаяся в них клетчатка поможет с выработкой желчи и ферментов. Если вы проходите курс лечения, то в течение праздничных дней ни в коем случае не пропускайте прием препаратов, назначенных врачом. При этом важно помнить, что употребление алкоголя на фоне лечения некоторыми лекарственными средствами абсолютно противопоказано, — резюмирует Катерина Падолка.
Полковая, д. Политика, экономика, происшествия, общество. Экспертный взгляд на жизнь регионов РФ Информационное агентство «ФедералПресс» зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций Роскомнадзор 21.
Благодаря межклеточной жидкости, содержащейся в их тканях, они выводят из организма различные токсины, в том числе и алкогольные. Белок лучше употреблять вместе с овощами, особенно, если мы говорим о позднем приеме пищи. Что касается алкогольных напитков, то лучше отдать предпочтение сухому вину. Доза, которая не вредит — бокал вина для женщин и два бокала для мужчин. Из крепких напитков лучше отдать предпочтение виски или коньяку — они содержат натуральные биофлавоноиды. Что стоит исключить из праздничного меню? В меню не стоит включать углеводные блюда. А если очень хочется съесть десерт, лучше сделать это утром 1 января. Не нужно отказываться от любимых традиционных блюд, но можно сделать их менее жирными и калорийными. Например, в оливье вместо колбасы можно добавить мясо птицы, а вместо майонеза подойдет нежирный йогурт со специями на ваш вкус. Как определить, что ты переел и уже пора остановиться? Надо понимать, что на переедание нас стимулирует не только сам по себе объем пищи, но и ее состав. Когда человек много съедает углеводов, вырабатывается гормон инсулин.
«Главное за новогодним застольем — не переедать»: советы от диетологов
Новые ассоциации: как не переедать. Измените связь ПРАЗДНИК-ЕДА. Именно из-за этой ассоциации происходит переедание в новогодние праздники. Долгожданные новогодние торжества являются тем временем, когда можно проводить в кругу своих близких и друзей бесконечные застолья, и в большинстве случаев первая неделя.
Лента новостей
- Наибольший вред
- 6 правил, как не переесть на новогодних праздниках
- Как избежать переедания и сохранить здоровье 1 января: полезные советы
- «Праздник – это стресс для организма»: советы гастроэнтеролога, как пережить Новый год
Главные новости Калужской области
НГ и переедание. ОРВИ, грипп, простуда, заболевания во время беременности. Девочки, я кажется переела! Мы у родителей мужа на даче и тут постоянно на столе еда, сидишь и жуешь! Если вы 31 декабря и 1 января переедаете, 2-ого числа надо сделать разгрузочный день и перейти на очень спокойный ритм питания. Как рассказали в телеграм-канале ведомства 1 января, во время празднования Нового года. Довольно часто это приводит к перееданию, что очень вредно для здоровья. «Если мы переедаем, стенки желудка растягиваются, пища лучше усваиваться не будет. Мало кто из худеющих дам не вздохнет наутро 1 января о том, что вчера переели. Главное правило – не переедать, то есть принимать еду только тогда, когда возникает чувство голода, отметила Русанова.
Чем опасно новогоднее переедание?